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电脑族怎样练好抗氧化基本功

练好两招抗氧化基本功Step1：去除老化角质，恢复毛孔畅通当角质层不断增厚又不能自行脱落，肌肤的毛孔会越来越难以呼吸，在这样一个厚厚的屏障覆盖下，护肤品自然难以被充分吸收。我们可以使用专门的产品每天调理角质，每天在滋养品

寒冷冬季也是减肥黄金期

冬天天气寒冷，人活动量减少，食欲增强。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚。此时由于脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，人体易趋肥胖。有学者在一年内分四次，分别在1月、5月、10月和次年1月，测量几百名成年男女

办公族巧用健身球可防背痛

健身球，可谓是一项非常好用又方便的健身器具。它可卧可靠可坐，其曲面和人体脊柱曲线、腹部曲线能够很好的配合，因而也能进行一些非常好的动作。常用健身球健身，可以提高人的柔韧、力量、平衡、协调以及心肺功能等，对于久坐的办公族来

极限运动让你全身动起来

岩壁芭蕾攀岩是时下男女老少最热衷的极限运动，随着天气转凉，各种室内、室外的攀岩比赛也如火如荼地展开。被称为“岩壁上的芭蕾”的攀岩运动，是最锻炼人勇敢、顽强和坚忍不拔精神的运动。在各种高度、角度的岩壁上轻松舒展、准确地腾挪

5分钟"枕上瑜伽" 练平小腹

枕头如何做瑜珈？其实瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目。而枕头又是在我们床上无论是抱着还是坐着，压着还是垫着都是最为方便的一种工具。因为它非常的柔软，还有一个优越性

女人都爱性感男？如何练大你的胸肌吸引她

男人有胸肌可以和性感挂钩，其实女人都挺喜欢大胸肌的男人，因为那种美是一种说不出的感觉，或许就是性感了吧。所以拥有发达的胸肌是对于男人来讲是很重要的，如何练大你的胸肌吸引她？胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，具体肌肉图示和英

健身塑形，练习大腿及臀部肌肉

教你变换下蹲法健身塑形效果好下蹲运动是一种简单、科学、有效、安全的养生、健身法。不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可；无论多忙的人，想要腿不先衰，每天只需5-15分钟的

学5个美腿秘诀打造粗细有度大长腿

1、冷热浴交替盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至

登山运动，精神与美景共存

登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的

健身的最佳时间

目前生活压力的不断增大，使人们的身体状态每况愈下，所以健身变得由为重要，我们都希望自己处于健康的状态，健身不仅可以让我们少生病，同时还可以有更加健美的身材曲线，成为生活中别人羡慕的焦点，那么，如何什么时间健身最有效果，健

运动后大量补水能帮助排酸！

很多人运动后会出现腰酸、背痛的情况，要预防这种反应，出去游玩时不要一高兴就拼命运动，一次运动量过大，第二天身体可能就会出现大反应，得持续两到三星期才能消退。大运动量运动后尽量补充身体的水分，多喝些水可以防止身体中乳酸的排

想要运动饮食两不误？快来学习一下吧！

运动前：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。一道含淀粉的主食（如米饭、通心粉、土豆），或其他谷类食物；两个水果；一袋板栗。运动后：补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质

登山扣了解其正确用法

　登山是很多人都爱的一种方法，虽然其过程很辛苦，但是其可以锻炼一个人的意志，锻炼一个人的体力，提高自身的素质，有利于自己的健康。登山扣对于登山来说有一定的用处，其用处体现在哪里呢？　登山扣　登山扣是登山运动其中一个装备，

如果你每天吃同样量的食物，新陈代谢水平就会变迟缓。我的做法是先降低碳水化合物摄入2～3天，然后提高碳水化合物摄入3～4天，用这种方法可以始终保持新陈代谢在较高的水平，使你在保持肌肉块的同时史有效地燃烧脂肪。当你看到我的饮

打造肌肉猛男有妙招

海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练，不可否认的是，陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没有时间去健身房的人可以通过以

冬天手脚冰凉怎么办 5个动作拉伸肌肉暖全身

冬天手脚冰凉怎么办？很多MM一到冬天就有这个烦恼，天气寒冷加上运动减少，手脚冰凉困扰着很多女生。39健康网为你介绍一组动作，通过简单的动作拉伸下半身肌肉，让堵塞在下半身的身体废物流动起来，快速提高身体代谢，消除手脚冰凉，

快速终结腹部的难看赘肉

一位美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家，对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出4种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这4种运动每天都要做3组，并且每组要持续15分钟。蹬车运动躺在地板上假装蹬

6个运动处方，治小病不花钱

运动不仅能减掉赘肉、预防疾病，还能解决一些令人困扰的健康小问题。近日，美国《健康》杂志请多位专家开出了一系列“运动处方”，帮你解决以下不适。　白天犯困。喝咖啡虽能提神，但它“治标不治本”，运动才是“标本兼治”的办法。20

八种有助燃脂刮油的减肥茶

喝茶去油腻五大要领：要领一：3克茶叶冲成1杯要领二：盖上杯盖将茶叶的有效成分释出要领三：与花茶以5:3的比例混合要领四：喝之前加入新鲜水果要领五：早午晚都喝，可以当做水分来摄取一、绿茶+菊花茶绿茶含有芳香族化合物能溶解脂

巩俐保养傲人胸部

女明星是如何保养胸部的？公认的美胸女皇、影坛大姐大巩俐有一套自己的丰胸秘方，三招便能保养出傲人双峰，快来学习一下……纯天然的胸部保养巩俐年轻时衣着比较保守，不过傲人双峰时常飞扬着青春的气息。如今大家终于意识到露胸并不等于

骑自行车运动减肥两不误

长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可

冬日保龄球馆“人满为患”

保龄球运动随着不断的发展，其技术打法也不断变化，就保龄球的打法而言，目前国际上最为流行的打法有三种：直线球、飞碟球和曲线球。直线球这种打法比较适合初学者，直线球是各种球路的基础，如果直线球学不好就去学别的球，会非常的不稳

男性健身要知道锻炼小常识

现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男人走进了健身房。需要注意的是，在锻炼时还需掌握一定的小知识。1、大汗淋漓，小心脱水。男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌

减肥瑜伽的锻炼计划

如果你要恢复你的身材体重，需要你有选择的进行瑜伽的练习，初期，不能要求进行所有的练习，也不需要你为了达到期望的效果而勉强练习难度较大的方法。许多简单的阿萨纳姿势，对于控制体重，和调整身体状况有非常明显的效果。在刚开始练习

吴佩慈专业塑腰线

而今各大品牌服装纷纷将注意力放在腰线上，着力凸现女性轻盈诱惑的腰部曲线。如果你想紧跟时尚释放自己的女性魅力，那么绝对不能忽略自己的腰部线条!有着“九头身美女”之称的吴佩慈也深有同感，在她的新书《美丽达人2》中也分析了对腰

上班途中轻松减肥有办法

如果能上班途中轻松减肥的运动方法，这一定是个最节省时间的方法，大家一定也非常乐意照着做吧。肥胖是当今社会关注度最高的女性健康话题之一，然而，寻找一种既有效又安全的减肥方法又是令所有脂胖患都最头痛的问题。今天小编就搜集了上

身材保卫战家中轻松小运动

许多MM不得不靠服用减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！1、深蹲：下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“

如何有效锻炼腹肌有哪些方法

　对于每一个男性朋友来说，都希望自己能够拥有八块腹肌，这样不但能够让男性看起来更加的健康和性感，还代表着他们生活积极的态度。所以，很多男性朋友都想要知道如何有效锻炼腹肌的方法，今天我们就一起来分享一下吧。　如何有效锻炼腹

简单八部教您做防痔疮操

1、两脚分开与肩同宽站立，两臂自然下垂放于身体两侧做呼吸运动；吸气尽量使横膈下降，至气足；仰头，张口呼气。重复练习20-30次。 2、仰卧床上，全身放松，两手叠放小腹上，做呼吸运动。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部

首次预告片曝光&nbsp;甭管丑不丑，这个&quot;木兰&quot;其实挺写实

原标题：甭管丑不丑，这个“木兰”其实挺写实“落梅妆”源自魏晋南北朝《花木兰》海报颇有东方韵味战斗中的花木兰（刘亦菲饰）片中女性的妆容有历史依据继选角争议之后，迪士尼真人版电影《花木兰》首次曝光预告片，刘亦菲的妆容再次激

小清新桌面壁纸少妇白洁偷情被勒索风骚少妇开房全裸激情李双江的学生

做错事，总要受到惩罚的！少妇白洁偷情被勒索，这就是对她违背道德的惩罚吧！报道称，男子李某微信交友到女青年吴白洁后，两人成为情人关系。此后，李某用微信假冒自己的妻子，以受害人的身份敲诈勒索钱财，后从吴某的丈夫处得手1.1万

三叉神经痛显微血管减压可治疗

中国消费者报＆middot；中国消费网报道（记者孙燕明）三叉神经痛被称为＆ldquo；天下第一痛＆rdquo；，表现为患者一侧颜面部三叉神经区域内闪电式反复发作性的刀割样剧烈疼痛，严重危害患者的身体健康，直接影响正常的工

踮起脚尖作文朋友一句话让她萌生创业念头大二女生筹资百万元开网咖全能星战收视率

楚天金报讯（记者董园园通讯员岳坤峰、曹小艳）从朋友的闲聊中发现商机，近日，武汉商贸职业学院的大二学生刘娜创办的网咖一开业就生意火爆。这位网咖老板，顿时成为校园热议的对象。刘娜是名“95后”，虽然学的是会计专业，但对电子

走路是保持健康的最佳方法

专家指出，“动则有益，多动更好”，而走路是保持健康的最好方式。.hzh ｛display: none；｝北京大学公共卫生学院李可基教授说，一些慢性疾病与不健康的饮食习惯、久坐少动的不健康生活方式密切相关。他说，对于大众

女足国脚刘杉杉：参加奥运会人生不遗憾

中新网保定3月14日电（吕子豪李景）14日下午，刚刚拿到里约奥运会门票的中国女足队员刘杉杉回到母校河北省保定市第一中学（简称保定一中），与小师妹们交流经验、切磋技艺。下午4时许，在保定一中的操场上，刘杉杉和小师妹们展开

全球不同地区的手机份额乐动体育手机欧洲份额在上升

生活必需品，人手一部是最低标准。随着最近几年国内手机品牌的崛起，中国市场基本上都被国产品牌手机占据，苹果手机在国内也占据了相当大的份额。不仅是国外品牌入驻国内市场，国产品牌手机同样也在进军国外市场。那么各国都在使用什么手

四周运动，让你打造好身材

“有些女性靠跑步、节食、脱水，身材从一个大鸭梨变成了小鸭梨。身体重量虽然暂时减下来了，可身材却是松松垮垮，没有线条和美感。只要一吃东西，肉就又回来了。”王新凤说，很多女性都认为只有有氧运动才能减肥。其实，器械力量训练是最

举腿“写字”，练腹肌

许多人都知道，仰卧抬腿是锻炼腹肌的经典动作。可是，这抬腿动作，往往要重复百八十次才能有效果。重复单调的动作，时间长了，难免乏味而难以坚持。资深健身顾问金山告诉《生命时报》记者，有一个锻炼腹肌的好方法，既有效又有趣，那就是

肌肉男的增肌饮食诀窍

是否很羡慕那些肌肉壮实的男性？其实只要在您的饮食上下功夫，那么您也离肌肉男不远了。古埃及金字塔还有很多的未解之谜，营养的金字塔却已然完全呈现。如果你还在探索肌肉增长的奥秘，那还是先从“吃”说起吧。频繁用餐一日三餐的吃法只

五道汤帮你告别失眠

1.静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。2.安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的

白领健身赶走亚健康

一、叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位。全身直立，放松。双手用手指轻叩头部，从前额向头顶部两侧叩击，再从头部两侧向头中央。二、梳头。用木梳先直梳，从前额经头顶部到后部，逐渐加快。三、击掌。两手前平举，五指伸

晚餐前空腹运动减肥效果超明显

要减肥，就必须有减肥的方法。于是，药物减肥、食疗减肥、按摩减肥以及运动减肥等等，也就纷纷应运而生了。这里谈谈运动减肥。各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。但是，假如您认为只要参加运动就一定

OL减压操远离压力胜券在握

OL们经常会发现在办公室工作的时间长了，身体哪里总是有不适。但是因为工作节奏过快，抽不出时间去健身，回到家就变成洗洗睡了的状态。在办公室长期办公一直坐着或者长期保持一个姿势，时间长了总是会对身体在姿态也好健康也好造成

运动健身不可“掐头去尾”

无论何种健身方式，都要充分重视准备活动。因为人体和机器一样，肌体在适应运动负荷之前，有一个身体预热、逐步适应的变化过程。关节及肌肉等如果没有完全舒展活络，就突然进入高强度紧张运动中，极易受到损害，往往造成韧带拉裂和关节扭

运动前后你都吃了什么

你在运动前后都吃什么东西？喝果汁还是运动饮料？你在吃饭多久后才运动？你知道怎么吃才不会变胖呢？许多人常常受此困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么，运动前后该如何吃才最恰当？运动前你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼

时尚健身舞愉悦身心跳出S身形

大家都知道，跳舞是一种很多好的减肥方式，它可以达到雕塑曲线、消耗热量的瘦身效果，还能让你保持愉悦的心情。如果想要快乐瘦，不妨跳跳健身舞吧！下面介绍一些舞步姿势，简单易学，赶快来试试吧！Africa Dance非洲舞一种源

每天“吊一吊”身体更健康

如果因为两臂无力，两脚不能完全离地，将两脚后跟提起来，用两脚尖着地也可。此方法每天锻炼2或3次，每次3～5分钟，长期坚持下去，能达到抗衰防病的效果。在日常生活中，人们免不了有抬、扛等体力劳动，亦有负重下蹲等动作，这属于压

五个小动作让你午餐后放轻松

中午餐后时间很紧张，可是只要一套小小的动作坐下来，就能帮你无忧放松。1、反向臂抻拉目标：抻拉手臂，提高消化效率在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它

趣味跳舞毯法瘦身如此简单

对于跳舞毯，正直年轻的我们都该非常熟悉了，这是一种可供人们娱乐健身的跳舞毯，是一项不错的有氧运动。由于它是在室内进行，不受天气、时间的限制，所以风靡于都市休闲娱乐场所和家庭中，倍受青少年和减肥健美人士的亲睐。只要把跳舞毯

解密：健身运动的七大好处

锻炼会改善你的心情度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗？去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地

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