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配合心境选健身

A、心情状态：平静推荐项目：瑜伽、普拉提选择理由：这是两种相对静止状态下的健身项目。练习瑜伽可以有效调理身心，消除疲劳，排除体内毒素，特别是可以使你的精神境界达到一种冥想的状态，让你的内心获得平和与安详，释放内心的负担

办公室运动腹部脂肪轻松减

久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们!在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可

三个部位重点瘦身

盲目追求“瘦”的减肥时代已经过去，现在是追求美好身段的纤体时代。纤体的本质是修出完美身材，特别是想穿漂亮衣服时，几个重点部位的瘦尤为重要——手臂、腰腹和腿部。1、瘦手臂腋下赘肉就是肥手臂的头号问题，据“美子”纤体会所美体

快速增长肌肉的法门

没有秘诀的秘诀众所周知，增大肌肉块并不是靠某个进口的训练计划或来自墨西哥药房的奇效饮食方案。可悲的是，许多人仍愿意浪费数月、甚至数年的宝贵时间去尝试一些古怪的训练和饮食计划。我也是其中之一。增大肌肉块唯一正确的方法是严格

教你四招美体枕头操

美大腿动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。美小腿动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉

只需七步练出硕大肌肉块

从史泰龙、施瓦辛格到现在的范迪塞尔、岩石，他们都选择用肌肉来推开好莱坞的大门迅速蹿红。这着实让那些在娱乐圈混迹的龙套男星们嫉妒不已，就连八杆子也打不着好莱坞的街头男人也开始蠢蠢欲动!大喊：“有肌肉才有男人魅力，有魅力才能

健身，要讲求顺序

在健身房里，有时候会发生这样的情况，有些男性健身者在简单热身之后便先进行下肢练习，比如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等，结果往往导致身体不适，甚至受伤；还有的健身者一到健身房就进行器械训练，结果往往达不到预期的减肥效果。一位

散步美腿散去腿上多余赘肉

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经决定把步行

孕妇产后塑身操，保持好身材！

1、哑铃伸蹲减掉臂肩堆积赘肉①双脚分开与肩同宽，在双脚之间放置两个8磅重的哑铃（哑铃可用宝特瓶装水代替）。②向下做下蹲动作，大小腿之间呈90度，小腿垂直于地面，此时，不要弯腰，上身尽量向上抬起。③双手握住哑铃，吸气

青春发育期女孩并不宜减肥

进入青春发育期的女孩会发现，自己的皮肤开始变得细腻、润泽，腰部、大腿、臀部、乳房等处的脂肪开始增加，身材丰满起来，逐渐具备成年女性的形体特征。但有些女孩为了获得或保持苗条的身材，不惜采取节食、不定期绝食、吃泻药、吃利尿药

星级私教杜德智广州开趴演唱会式团课吸引大批健身教练

1个，2个，3个，十个为一组做三组……在大多数人的印象中，健身无非就是枯燥地数个数、练肌肉、跑跑步。3月18日，香港星级教练杜德智亮相2017年ChinaFit华南健身大会，打破健身课程枯燥的模式，现场为大家展示了杜德智

健身前后最好吃哪些食物

许多人常常受此困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么，运动前后该如何吃才最恰当？运动前你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。运动后运动过后大约一小时后再吃

运动过头，血压易飙升

上周值班我接到120送来的一位患者，大约50多岁，身穿运动装，面色苍白，头痛、头晕，不停呕吐，一测血压190/120毫米汞柱。追问病史原来患者是近期确诊的高血压病人，因为忌讳用药，想通过饮食控制、运动等方式降低血压，于是

每天小动作一生大健康

冷水洗鼻做法：每天早晨洗脸之前，先用手捧起冷水，用鼻腔轻轻吸入，然后用拇指和食指捏住鼻翼使劲喷出，如此作3-5次。好处：鼻腔经过一天一夜的呼吸，会吸附许多灰尘和细菌，经过冷水反复吸入喷出，会很容易清洗掉，更主要的是，鼻腔

研究称臭豆腐可预防老年痴呆

过去，臭豆腐普遍被认为是“不健康”的食物，如今却摇身一变成了好东西。据台湾《康健》杂志报道，臭豆腐中富含植物性乳酸菌，具有很好的调节肠道及健胃功效。北京食品酿造研究所所长鲁绯告诉记者，它的原料豆腐干本来就是营养价值很高的

增大肌肉块的14大秘诀

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能

花样健身让你身材改观

第一部分1.跳跃练习练习部位：腹部肌肉、大腿肌肉、韧带。两腿前后交叉连续跳跃30秒钟，注意练习的时候手臂要配合前后摆动。2.踢腿练习练习部位：韧带。原地高抬腿跑30秒钟，休息10秒钟之后，向上踢腿，注意尽量将腿抬高、伸直

七天清淡饮食让你瘦起来！

主打方针：恢复清淡饮食法主打理由：已经吃习惯了大鱼大肉，突然间恢复出家人般的清淡饮食看起来似乎有些难。但是无论有多难，这都是你节后7天变苗条的开始，只有恢复较为清淡的饮食，才可能将这几天来吃下去并囤积在身体里的脂肪和废

如何快速瘦脸

脸颊瘦身难度指数：★★★赘肉特性：脸颊松软赘肉多，形成圆嘟嘟的苹果脸。推荐方法：敲击法+按摩法1、敲击法。早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面

健身后感到累是否正常

健身的目的是让人变得精力充沛，而不是疲惫不堪。不过，健身完毕后觉得疲劳，是很多人都会有的现象。当你做运动的时候，需要消耗卡路里，耗费能量。根据运动时间和强度的不同，你的可能消耗了很多体力，需要补充水、营养，并且必须通过休

有氧运动的实际目标

一套全面的心血管系统锻炼，应该包括有氧运动与力量练习，二者对身体起的作用不同。有氧运动增强了心血管系统向肌肉输送氧气的能力，使你能适应更高强度、更持久的运动，同时降低安静时的心率。但是光练有氧不能改善你的心脏在血管受到压

魔鬼电臀20法

挺翘、圆润、结实的美臀，加上弹性的触感与柔嫩的肤肌，构成了健美的身材。下面是打造魔鬼美臀二十法。一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次

专家揭秘何时行走减肥效果最佳

行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候

猛男要素：十大健身铁则

对性和谐而言，在从上到下的活动中重要的部位包括：双肩（为了更好地拥抱）、腹部、髋部和腹股沟（性活动的主要区域）。1。双肩这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动

定期做健身运动的七大好处

锻炼会改善你的心情度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗？去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地

冬天运动最需要注意的10事项

以下有几个冬季户外运动注意事项：1、中速小步跑因为在冬天户外的路面会有积雪或者是薄冰，为了防止在跑步运动中摔倒受伤，所以在运动的时候最好是以中速进行小步跑；2、带上温水在冬季运动也需要进行补水，因为冬季的天气干燥，虽然运

2012“WOW男WOW女”健康活动落下帷幕白领健身最火热

“WOW男WOW女”健康活动，因出租车内的一系列由穿着夸张炫丽的教练带领的轻度拉伸健身操而风靡一时。该活动要求选手在体检结果的基础上，通过持续六个星期的常规锻炼、参赛者需要每天记录饮食、睡眠、生活习惯，根据身体素质的提升

水中运动健身效率高6倍

位于德国波茨坦广场对面的柏林爱丽克赛亚健身中心自从两年前开办水中健身房后，每天都吸引着大批健身爱好者。记者在这里看到，水中健身房与一般的健身房相似，只是健身器材都放置在1.2―1.4米深的水池中。这些健身器材都是专门为水

每天运动10分钟有惊喜

这项研究其目的在于：探讨对于改善身体状况，人们到底需要多少运动就能见效，以及运动增加幅度对效果的影响如何。研究者对464名已绝经的女性进行了试验，她们的共同特点是：超重或者肥胖；都有一定程度的高血压；在试验前没有健身锻炼

学会正确的跑步呼吸法

跑步，以其简单、廉价又有效的特点，成为许多人健身活动的首选。但有的跑步练习者常常只跑了一会儿就上气不接下气；若是在室外跑步，还会感到腹痛或肺不舒服，一个劲儿地咳嗽。这些都是呼吸方式不对造成的。全国运动防护专业委员会秘书长

太极拳十三要义

一、虚领顶劲。虚领非实领也。以意达到并非著实用力也。顶劲者，神贯于顶也。用力则顶必硬，血气不能流通。以意达到于顶，头额正直，则精神自能提起。而血气亦流畅矣。二、涵胸拔背。涵胸者，胸要内含，便气往下沉也。胸忌挺出，挺出则气

仰卧起坐能增高吗没有多大的影响

　仰卧起坐是我们在生活中常做的运动之一，有人会问仰卧起坐能增高吗？在了解这个之前，我们应该在什么条件下才能增高？仰卧起坐有没有能增高的条件呢？只有你了解了以后，才会知道仰卧起坐到底能不能增高。　仰卧起坐能增高吗　仰卧起坐

夸德拉多：遗憾，但生活还得继续

对于尤文图斯在大好形势下被拜仁慕尼黑淘汰出冠军联赛，进球功臣夸德拉多非常遗憾，但认为生活还得继续。凭借一记漂亮的进球，这位哥伦比亚国脚帮助斑马军团在安联球场一度2-0领先拜仁。但主队随后在90分钟里追平了比分，并在加时赛

晚上跑步族应该注意的事项

夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。

湖北：奔腾剃须刀标志说明不合格

中国消费者报武汉讯（记者吴采平）近日，湖北省市场监管局公布了对流通领域小家电的抽检结果，标称品牌为＆ldquo；奔腾＆rdquo；＆ldquo；美妙＆rdquo；＆ldquo；佳爱特＆rdquo；的4批次小家电样品抽检

小小乒乓球“玩”出人生风采晋欧青少年体育俱乐部乒乓球队再创佳绩

7月25日，2017年第21届＆ldquo；红双喜＆middot；东方资源＆middot；创新杯＆rdquo；全国少儿乒乓球比赛在运城市拉开帷幕。运城市副市长陈竹琴、体育局局长秦及盐湖区副区长轩出席开幕式，前世界冠军齐宝

舒马赫出院理疗已花费千万英镑体重锐减25公斤

中新网10月16日电据英国媒体报道，F1传奇车王舒马赫2013年年底滑雪意外受重伤后，已经支出1000万英镑的护理费，目前他的体重仅有45公斤，与之前相比锐减25公斤。舒马赫在经历半年多昏迷后终于苏醒，随后便返回家中继

新能源汽车开足马力驶向全球

对汽车行业来说，9月是一个比较特殊的月份，“金九银十”正是汽车产品热销的时节。而2019年9月，在成都和法兰克福先后进行的两场车展也显现出汽车行业未来全新的发展趋势。在全球整体汽车市场显现下行的趋势下，虽然相隔万里的两场

正在视频播总决赛首战新浪

总决赛来了！　北京时间6月5日，新浪体育将在8点为您视频直播金州勇士与克里夫兰骑士的总决赛首战！今年总决赛不同于往年，新浪NBA派出了最强团队，深入美国前方为您带来真正的现场直播。除了更加全面的比赛直播，新浪NBA还将为

全国休闲路亚精英邀请赛开战 60名中外名将参与

中新网海口12月26日电（记者王曦）作为最具知名度的中国钓鱼运动赛事之一，“中铁

粤媒:斯科拉里＂乱点鸳鸯＂恒大上下半场判若两

昨天的世俱杯季军战，广州恒大队从第4分钟起领先了66分钟，竟在13分钟内被对手完成逆转，输得非常低级，而且上下半场迥然有别，实在失常，让人百思不得其解。说低级，在于两个失球的方式

再回中超？曝前鲁能外援勒夫收中超队邀请

据巴西媒体《环球体育》报道称，本赛季巴甲联赛冠军科林蒂安队的头号射手、前鲁能外援勒夫收到了中超球队的报价，勒夫本人再度返回中超踢球的可能性不小。据悉，勒夫与科林蒂安的合约在明年8月份将到期，在明年3月他就可以跟任何球队签

土耳其总理：部分军官发动军事

安卡拉7月15日电（记者邹乐施春）土耳其总理耶尔德勒姆15日晚说，土耳其武装部队总参谋部部分军官当天发动军事。据土耳其NTV报道，耶尔德勒姆表示，土耳其不会让＆ldquo；这一小撮＆rdquo；，将＆ldquo；继续土

进军大病互助 “360互助”计划上线测试

继蚂蚁金服、滴滴之后，国内网络安全巨头360开始布局网络互助领域。近日，360互助悄然上线，这是一款针对100种重疾、30种轻疾、身故（含猝死）的网络互助计划。网络互助从2011年开始萌芽。伴随着个人移动互联网的普及、健

176球！巴萨打破球队年度进球纪录

梅西和苏亚雷斯在对阵河床的世俱杯决赛中相继进球，这让巴萨2015年的进球数达到了176个，打破了球队此前在2012年创下的175球的年度进球纪录。而这176个进球之中，有134球是由MSN组合打进的：梅西47球，苏亚雷斯

苏宁瞄准亚冠连胜欲打开“味之素”胜利之门

北京时间今晚6点30分，亚冠联赛小组赛E组的一场焦点战役将在东京“味之素”球场打响，对阵的双方是江苏苏宁队与日本东京FC。前两轮亚冠过后苏宁1胜1平积4分排名小组头名，东京FC与全北现代均是1胜1负积3分，所以此役与东京

业余选手首次晋级斯诺克大师赛感叹像在做梦

本报讯 2015世界斯诺克上海大师赛昨日开杆。在大师云集的顶尖赛事里，有一位来自太原的业余高手韩滨。依靠夺得全国业余斯诺克大师赛总冠军，韩滨获得了本次大师赛的外卡，首次晋级职业斯诺克大师赛。“我感觉像在做梦，非常幸运，能

临近“双节” 白酒板块景气度高

□ 受到“双节”因素影响，白酒板块尤其是高端白酒，实体卖价和股价双涨□ 上市白酒企业中报业绩向好也助推酒价上涨中秋节、国庆节“双节”即将到来，白酒市场尤其是高端白酒渠道备货意愿良好，价格坚挺，市场预期明显好于往年。记者在

泰剧爱神的阴影这个城市＂热爆了＂气温53.9℃与世界纪录持平迈克尔杰克逊怎么死的

据华盛顿邮报报道，伊朗西南部城市阿瓦士29日下午发布了该国有史以来最高温度，这个温度与世界最高温度纪录持平。法国气象局播报员EtienneKapikian在推特上发文说阿瓦士的气温已经达到了53.7℃，这对伊朗来说绝对是

科维托娃宣布与男友订婚对方为捷克冰球运动员

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